İlişkilerdeki Zehirli Döngüleri Kırmak: İletişimi ve Bağı Yeniden İnşa Etmek

İlişkiler, insan olmanın en güzel ama aynı zamanda en zorlayıcı yanlarından biridir. Zaman zaman hepimiz partnerimizle aynı kısır döngülerin, aynı tartışmaların içinde sıkışıp kaldığımızı hissederiz. Bu zehirli döngüler, ilişkinizin havasını boğabilir ve aranızdaki bağı zayıflatabilir. 15.000’i aşkın terapi seansında İstanbul, İzmir, Ankara, Gaziantep ve Türkiye'nin dört bir yanından çiftlerle yaptığım çalışmalarda gördüğüm en önemli şey; bu döngülerin kırılabileceği ve ilişkinin yeniden yeniden inşa edilebileceğidir.

Bir psikolog olarak danışanlarıma şunu söylüyorum: Sorun genellikle siz ya da partneriniz değil, aranızda işlemeyen etkileşim modelinizdir. En iyi psikolog arayışı, çoğu zaman bu örüntüleri fark etmek ve onları değiştirmek için gereken araçları edinmek içindir.

İlişkilerdeki 4 Zehirli İletişim Döngüsü

Önce düşmanı tanıyalım. İşte en sık karşılaştığımız zehirli iletişim kalıpları:

1. Suçlama-Savunma:

   • "Sen zaten hiç..." ile başlayan bir cümle, partnerde "Ama ben..." ile başlayan bir savunmaya iter. Bu döngü, hiçbir sorunu çözmez, sadece tarafları yorar.

   • 
     

2. Taş-Kesilme (Duvar Örme):

   • Biri çatışmadan tamamen çekilir, iletişimi keser ve duvar örer. Bu davranış, diğer partnerde yoğun bir çaresizlik ve öfke yaratır.

   • 
     

3. Eleştiri-Kıskançlık Kıskacı:

   • Partnerlerden biri sürekli eleştirilir, bu da zamanla güvensizliğe ve kontrol etme ihtiyacına yol açar. Bu kıskacın içinde sevgi ve özgüven kaybolur.

   • 
     

4. İlgi-Güç Mücadelesi:

   • İlişki kimin sözünün geçeceği, kimin haklı olduğu üzerine kurulu bir savaş alanına dönüşür. Burada kazanan olmaz, sadece kaybeden bir ilişki vardır.

   • 
     

Zehirli Döngüyü Kırmanın ve Bağı Yeniden İnşa Etmenin 5 Adımı

Bu döngüler korkutucu görünse de, kırılabilirler. İşte size bir rehber:

1. Döngüyü Fark Edin ve Adlandırın:Birbirinize suçlamalar yağdırmak yerine, "Sevgilim, galiba yine o 'suçlama-savunma' döngüsüne girdik. Biraz durup nefes alabilir miyiz?" diyebilmek, savaşı durdurmak ve soruna dışarıdan bakmak için ilk ve en kritik adımdır.

2. "Sen" Dili Yerine "Ben" Dilini Kullanın:

• Zehirli: "Sen beni hiç dinlemiyorsun!" (Suçlayıcı)

• Sağlıklı: "Ben kendimi dinlenmiyor hissedince çok yalnız hissediyorum." (Duygu ifade edici)Ben dili, suçlayıcı olmadan kendi duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı ifade etmenizi sağlar.

• 
  

3. Empati Kurun ve Onayleyin:Partnerinizin söylediği her şeye katılmasanız bile, onun duygularını duyduğunuzu ve anlamaya çalıştığınızı göstermelisiniz. "Şu anda çok öfkeli olduğunu görüyorum, bu senin için gerçekten zor" gibi bir cümle, savunmaları yumuşatır ve güvenli bir alan açar.

4. Molayı Doğru Kullanın:Tartışma kontrolden çıkmaya başladığında, "Şu anda çok öfkeliyim, sakinleşmek için 20 dakika mola vermek istiyorum, sonra konuşmaya devam edeceğiz" demek, ilişkiyi kurtaran bir stratejidir. Mola, bir ceza vazgeçiş değil, ilişkiye verilen bir ödündür.

5. Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin:Bazen döngüler o kadar derin ve otomatikleşmiştir ki, çiftler tek başlarına içinden çıkamaz. Bir çift terapisti, tarafsız bir gözlemci olarak bu örüntüleri size gösterir ve yeni, sağlıklı iletişim becerileri edinmeniz için size rehberlik eder. Doktortakvimi gibi platformlardaki psikolog yorumları ve psikolog ücretleri hakkında araştırma yaparak, size uygun bir uzman bulabilirsiniz. Unutmayın, ilişkinizi kurtarmak için en başarılı psikolog desteğine başvurmak, bir zayıflık değil, ilişkinize verdiğiniz değerin göstergesidir.

Sonuçİlişkiler, sürekli emek isteyen canlı varlıklardır. Zehirli döngüler her çiftin başına gelebilir. Önemli olan, bu döngülerin farkına varıp, onları kırmak için bilinçli bir çaba göstermektir. Türkiye'nin neresinde olursanız olun, online veya yüz yüze terapi seçenekleriyle bu yolda yalnız değilsiniz.

İletişiminizi onarmanız ve bağınızı güçlendirmeniz dileğiyle.

Psikolog Gökhan Bingöl

Randevu Al