Panik Atak Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve 15.000 Seanslık Tecrübeden Tedavi Önerileri

Aniden başlayan yoğun bir korku dalgası... Kalbiniz göğsünüzden fırlayacakmış gibi çarpıyor... Nefesiniz kesiliyor, boğuluyormuşsunuz hissi... içinizde her şeyi bırakıp kaçmak için dayanılmaz bir arzu... ve tüm bunlara eşlik eden "Acaba kalp krizi mi geçiriyorum?" ya da "Ölecek miyim?" düşüncesi...

Eğer bu duyguları yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. Panik atak, birçok insanın hayatının bir döneminde deneyimlediği, son derece gerçek ve fiziksel belirtileri olan bir durumdur. 15.000’i aşkın terapi seansımdan edindiğim izlenimle söyleyebilirim ki; panik atak, anlaşıldığında ve doğru stratejilerle yönetildiğinde üstesinden gelinebilir bir durumdur.

Bir psikolog olarak danışanlarıma ilk söylediğim şey şudur: "Panik atak, vücudunuzun 'tehlike yok' durumunda verdiği 'çok güçlü bir alarm' reaksiyonudur. Sizde bir hastalık olduğundan değil, vücudunuzun savunma mekanizmasının hassaslaşmasından kaynaklanır."

Panik Atağın Fiziksel ve Zihinsel Belirtileri Nelerdir?

Belirtiler genellikle aniden başlar ve 10 dakika içinde zirveye ulaşır. İşte en yaygın belirtiler:

• Çarpıntı, kalbin küt küt atması veya hızlanması

• Terleme, titreme veya sarsılma

• Nefes darlığı veya boğuluyor gibi olma hissi

• Göğüs ağrısı veya göğüste sıkışma

• Bulantı veya karın ağrısı

• Baş dönmesi, sersemlik hissi, bayılacak gibi olma

• Üşüme, ürperme veya ateş basmaları

• Uyuşma veya karıncalanma hissi (parestezi)

• Kontrolü kaybetme veya "çıldırma" korkusu

• Ölüm korkusu

Panik Atağın Arkasında Yatan Nedenler Nelerdir?

Panik atak, tek bir nedene bağlı değildir; biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin birleşimiyle ortaya çıkabilir:

• Genetik Yatkınlık: Ailede panik bozukluk veya anksiyete öyküsü olması.

• Beyin Kimyasındaki Değişimler: Noradrenalin, serotonin ve GABA gibi nörotransmitterlerin dengesizliği.

• Stresli Yaşam Olayları: İş kaybı, ayrılık, sevilen birinin kaybı, maddi zorluklar.

• Mizaç: Strese karşı daha hassas veya kaygılı bir yapıya sahip olmak.

• Madde Kullanımı: Aşırı kafein, alkol, sigara veya uyuşturucu maddeler.

• Fiziksel Hastalıklar: Tiroid problemleri, kan şekeri düşüklüğü, kalp aritmileri (Öncelikle bir hekime görünmek önemlidir).

15.000+ Seanslık Tecrübeden Tedavi Önerileri

Panik atakla başa çıkmak için danışanlarımla en sık uyguladığımız ve sonuç aldığımız yöntemler:

1. Psiko-Eğitim: Düşmanı Tanımakİlk ve en kritik adım, yaşadığınız şeyin ne olduğunu anlamaktır. Kalp çarpıntısı vücudunuzun sizi kaçmaya hazırlamasıdır, nefes darlığı daha fazla oksijen alabilmek içindir. Bu belirtiler tehlikeli değildir. En iyi psikolog yaklaşımı, önce bu korkunun üstüne gitmenizi sağlamaktır.

2. Bilişsel-Davranışçı Terapi (BDT)BDT, panik bozukluk tedavisinde altın standart kabul edilir.

• Bilişsel Yeniden Yapılandırma: "Öleceğim" veya "çıldırıyorum" gibi olumsuz ve felaketleştirici düşünceleri, daha gerçekçi ve sakinleştirici düşüncelerle ("Bu bir panik atak ve geçecek") değiştirmeyi öğretir.

• Maruz Bırakma (Exposure): Panik atağın fiziksel belirtilerini (örneğin, hızlı nefes alıp vererek baş dönmesi yaratmak) güvenli bir ortamda kontrollü bir şekilde yaşayarak, onlardan korkmamayı öğrenirsiniz.

3. Nefes ve Gevşeme EgzersizleriPanik atak sırasında nefesinizi kontrol etmek, semptomların şiddetini azaltır. Diyafram nefesi ve 4-7-8 tekniği gibi yöntemler, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek sakinleşmenize yardımcı olur.

4. Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Düzenli Egzersiz: Stres hormonlarını azaltır ve iyi hissettiren endorfin salgılatır.

• Dengeli Beslenme: Kan şekerinizi dengede tutun. Aşırı kafein, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

• Kaliteli Uyku: Yorgunluk, kaygıyı ve paniği tetikleyebilir.

5. Profesyonel Destek: Terapi ve İlaçPanik ataklar hayatınızı ciddi anlamda kısıtlıyorsa, bir psikiyatri uzmanı ve bir psikolog ile birlikte çalışmak en etkili yoldur. Doktortakvimi gibi platformlardaki psikolog yorumları ve psikolog ücretleri hakkında bilgi alarak, Türkiye'nin neresinde olursanız olun (İstanbul, Ankara, İzmir, Gaziantep vb.) size uygun bir en başarılı psikolog veya psikiyatrist bulabilirsiniz. Unutmayın, yardım almak güçlülük göstergesidir.

SonuçPanik atak, sizi değil, sizin onu yönettiğiniz bir sürece dönüşebilir. Bu yolculuk sabır ve emek ister, ama sonunda özgürlüğünüzü geri kazanabilirsiniz. 15.000’den fazla seansla edindiğim tecrübeyle, iyileşmenin mümkün olduğunu gözlerimle görüyorum.

Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim.

Psikolog Gökhan Bingöl